改变习惯最好的方法不是靠自控，而是靠知识

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　　“习惯之所以难以改变，是因为它们是自我强化的——习惯得越多，就会变得越强大，越强大。打破现有习惯的最好方法就是不要依赖自我——控制，但基于知识。”

　　——《认知的觉醒》

　　我们一直认为改变习惯的关键是自我控制。

　　所以我每天都强迫自己早睡早起。

　　强迫自己阅读和输入。

　　强迫自己吃得健康，

　　每天强迫自己运动

　　这些行为和意图都是好的，但你可能会发现

　　一开始，你可以用“武力”来实现你的目标。

　　两天又一天，三天又两天，也许到第四天我就不再想继续采取行动了。

　　俗话说：三分钟热度。

　　这种情况很常见。

　　因为人的大脑有防御机制，喜爱快乐和愉快的感觉，长期的抑郁会导致我们越是努力克制自己，越容易陷入自我怀疑和抑郁沮丧的漩涡中。

　　“改变坏习惯”听起来是一个多么诱人的短语，但在这个过程中却总是让我们忽视了身体最真实的需求。

　　改变坏习惯的初衷是为了变得更好。

　　我们可以发挥我们的求知欲。

　　奶酪（知识）就是力量

　　对知识的渴望是人类潜意识所能感知到的最独特的存在价值。

　　怎么做？

　　第一部分

　　更深入地了解习惯是如何形成的

　　小林是一家公司的上班族。 因为刚来不久，他做任何事总是匆匆忙忙。

　　久而久之，我就养成了向人点头、鞠躬的习惯。

　　小林的学历不错，老板也看他平时表现不错。

　　虽然一开始我有兴趣提拔他，但总觉得他缺乏气场，不一定能担当大角色。

　　那位尊敬他、有经验的前辈向他点了点头：

　　“你生来就不是牛或马。”

　　他立即意识到，自己待人的态度确实与他的本性不符。

　　所以每次和公司里的人交往时，我都有意识地进行自我审视。

　　过了一段时间，所有人都发现他发生了巨大的变化。

　　他做事不卑不亢，对待他人一视同仁，很快就赢得了大家的喜爱。

　　领导大吃一惊，委以重任。

　　小林之所以能够改掉“谦虚”的习惯，是因为他认识到了习惯的自动性，把“自动”变成了“主动”。

　　17世纪末18世纪初，弗洛伊德提出了潜意识的概念。

　　它使人们清楚地认识到，人类的意识就像一座漂浮在水面上的冰山。 水下巨大且尚未开发的潜力就是我们的潜力。

　　在人的心理活动中，人们往往无法认识或不认识这部分，但一旦认识到了，那就是改变的开始。

　　习惯通常是由我们潜意识的需求和动机形成的。

　　例如，当我们感到焦虑时，我们会不自觉地拿起手机并查看社交媒体。

　　在这些看似简单的行为背后，我们寻求的是即时的情绪缓解。

　　只有了解了习惯形成的机制，我们才能有意识地对习惯形成的过程进行干预和调节。

　　零件拖

　　调整情绪心态、改变习惯也需要知识

　　小芬已经结婚四年了，是两个孩子的母亲。 她与丈夫分居很长一段时间。

　　没办法回来的丈夫虽然每天都会打电话给她谈论家事，却始终帮不了她处理家事。

　　她每天不仅忙着做家务，还忙着照顾孩子。

　　尽管她的父母远在千里之外，但每个月也只来看望她一次。

　　她太忙于家庭的忙碌，以至于她会对任何令她不高兴的孩子大喊大叫。

　　大孩子的成绩很差，但她不愿意改变。 小孩子的情绪和她一样容易崩溃，一有事就会哭个不停。

　　无法调节情绪的她，每天都生活在黑暗之中。

　　直到有一次，她上初中的大儿子打架了，她才被叫去学校。

　　她实在太烦躁了，忍不住大喊起来。 孩子太着急了，在老师办公室里哭了起来。 她更加生气了。 老师的安慰根本没有效果，直到被打的家长出现。

　　另一位家长的态度很温和，耐心教育孩子，并不断向她道歉。 那一刻，看着自己的房子一片狼藉，她哭得不知所措。

　　所有人都震惊了。 好在对方的父母是懂事的，询问了她原因后才发现，对方和她一样，都是两个孩子的妈妈，经常会因为一些事情而崩溃。

　　两人后来成为了很好的朋友，她也从对方的父母那里学到了宝贵的人生教训。

　　每当有事情发生，她都会先冷静下来。

　　尽管一开始她无法控制，但通过跑步、与人聊天、在网上学习情绪缓解和育儿知识，她逐渐平静下来。

　　因为她知道自己应该做什么，所以她不再生气了。

　　最终，她的丈夫一年前回来，决定在当地工作。 她的负担减轻了很多。 因为她的改变，孩子们比以前更加懂事了。

　　情绪就像习惯一样，是自动的。 有时我们难免会因为外界环境、社会因素的影响，在不知不觉中陷入情感的泥潭。

　　如果由此产生的情绪崩溃无法得到解决，改变坏习惯的过程就会变得更加困难。

　　要释放情绪，可以先冷静地处理它们，通过锻炼和学习知识。 当你充实了，你就不会再像无头苍蝇一样找不到方向。

　　自律很难，但让自己获取知识却很简单。

　　第三部分

　　也许可以尝试这些方法

　　养成习惯不是一天就能完成的事情。 您还需要有以下认识：

　　1.明确目标和计划

　　2.养成更换习惯

　　3、不断反思和调整

　　什么可以取代习惯？ 你可能会问。

　　通过学习设计思维和行为经济学等知识，我们可以找到更有效的方法来取代旧习惯。

　　例如，想要戒掉甜饮料的人可以尝试通过学习茶道或咖啡冲泡技术来养成新的口味习惯。

　　这不仅能满足你的口腹之欲，还能拓展你的生活兴趣。

　　好吧，我们再谈谈如何反思……

　　……以及调整……

　　不好！ 字数有点多了。