破解睡眠质量差和情绪之间的联系

　　你是否经常醒来时感到脾气暴躁?你的感受、思考、工作、学习以及与他人的互动都会受到你前一晚睡眠时间的影响。这是因为睡眠与你的情绪密切相关。想想你最近一次没睡好，第二天你的感觉和表现如何。

　　也许你会因为孩子把麦片洒了而对他们发火。或者你在交通高峰期失去了冷静?也许你在工作会议上注意力不集中，差点打瞌睡?无论具体情况如何，你都有可能经历过一个糟糕的睡眠，并且可能已经发现了自己。

　　脾气暴躁易怒对小事反应过度

　　缺乏便利

　　专注和精力:在庆祝时刻兴奋

　　为什么睡觉容易让人烦躁

　　有没有过什么事都让你心烦的日子?每一个小小的不便都会让你把事情搞砸。然后有人问你是否“早上起床心情不好”。这是有原因的。

　　ResMed南亚医疗事务负责人Sibasish Dey博士说:“睡眠在调节我们的情绪和情绪方面起着至关重要的作用。当我们睡眠不足时，我们的大脑管理和控制情绪的能力就会受到损害。这可能会导致我们在努力应对日常压力和挑战时增加烦躁和脾气。睡眠不足还会让我们更容易产生负面情绪反应。”

　　睡眠如何影响你的注意力

　　当你开始努力思考并把自己的想法用语言表达出来时，你就知道自己累了。“当你睡眠不足时，你的大脑集中注意力和处理信息的能力会受到损害。这是因为睡眠在调节情绪和认知功能(如记忆巩固和解决问题)方面起着至关重要的作用，尤其是在深度睡眠阶段。

　　睡眠不足会干扰大脑在这些阶段的过渡能力，导致睡眠质量不佳。这导致情绪失调，精神疲劳，难以集中精力完成任务。这种现象会阻碍你的工作生活效率和整体表现，”戴伊博士补充道。

　　Dey博士分享了一些帮助改善情绪的睡眠技巧

　　注意你的咖啡和酒精摄入量

　　影响睡眠和情绪的两个因素是咖啡因和酒精的摄入。如果在睡前饮用，这两种咖啡因都会增加你的睡眠潜伏期，也就是你真正进入睡眠的时间。咖啡和一些茶中含有的咖啡因以其刺激作用而闻名，而酒精最初可以起到镇静剂的作用，但它会扰乱睡眠的后期阶段。为了睡得更好，改善你的情绪，考虑限制咖啡因的摄入量，尤其是在晚上。同样，避免过度饮酒，尤其是临近就寝时间。适量摄入这些物质会显著影响你的睡眠质量，从而影响情绪调节。

　　把有规律的锻炼纳入你的一周

　　有规律的体育锻炼是提高睡眠质量和改善情绪的有效方法。运动有助于释放内啡肽，这是一种天然的情绪提升剂，它可以促进更深入、更恢复性的睡眠。你应该每周至少进行2.5小时中等强度的体力活动。

　　练习放松技巧

　　高度的压力和焦虑会严重破坏你的睡眠模式和情绪。将放松技巧融入到你的日常生活中可以帮助你放松，让你的身体为安稳的睡眠做好准备。深呼吸练习、冥想、渐进式肌肉放松和正念等技巧被认为有助于减轻压力和焦虑，使人更容易入睡，醒来时心情更好。

　　尽量减少接触静电网卡设备

　　把电子设备从卧室里拿出来，尽量减少干扰，因为屏幕发出的蓝光会扰乱你的睡眠-觉醒周期。建议人们在睡前至少一个小时把电子产品放在一边，因为在ResMed睡眠调查2023中，40%的印度人报告说，睡前使用电子产品会导致睡眠质量下降。

　　创造一个舒适的睡眠环境

　　你的睡眠环境对你的睡眠质量以及随后的情绪起着至关重要的作用。确保你的卧室保持凉爽、黑暗和安静，有利于睡眠。买一个舒适的床垫和枕头，提供足够的支持。通过创造一个舒适宁静的睡眠环境，你可以优化你获得恢复性睡眠和快乐心情的机会。

　　改善你的睡眠质量和改善你的心情是相辅相成的。遵循以下五个基于证据的建议——控制咖啡因和酒精的摄入，结合定期锻炼，练习放松技巧，尽量减少接触电子设备，创造舒适的睡眠环境——你可以帮助提高你的健康水平。把良好的睡眠卫生放在首位是朝着更快乐、更有成效的生活迈出的积极一步。