荷尔蒙如何控制你的体重

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　　新德里(印度)，11月24日:你是否发现，尽管你尽了最大努力保持健康的饮食和日常锻炼，但你的体重却在增加?你体内的荷尔蒙可能是关键。我们的体重和新陈代谢的调节很大程度上依赖于激素。

　　使用减肥或最佳增重剂来达到减肥目标的人应该投资高质量的产品，以获得更好的效果，因为便宜的产品会破坏激素和你的整体健康。在这里，我们将探讨荷尔蒙、食欲和体重增加之间的复杂关系，并讨论如何控制你的荷尔蒙，减轻或保持体重。

　　了解荷尔蒙及其对体重增加的影响

　　我们体内的内分泌腺分泌激素，充当化学信使的角色。在许多身体过程中，它们控制着新陈代谢、生长发育和繁殖。控制饥饿感、饱腹感和能量平衡的一些最重要的激素是胰岛素、皮质醇和瘦素。

　　荷尔蒙失衡是造成身体脂肪过多和其他健康问题的主要原因。胰岛素抵抗，即身体停止对胰岛素的正常反应，就是这样一种情况，可以促进多余的脂肪储存和体重增加。就像压力荷尔蒙皮质醇会让你感到饥饿，并在过量时渴望垃圾食品一样，压力本身也会增加你的食欲。

　　营养在荷尔蒙健康中的作用

　　荷尔蒙的稳定和体重的控制都依赖于适当的营养。瘦肉蛋白、复合碳水化合物和健康脂肪都是平衡的全食物饮食的一部分，可以帮助调节胰岛素和瘦素。包括高蛋白食物来源，可以帮助肌肉生长和修复，这对保持健康的体重很重要。

　　例如，研究表明，维生素D和镁是两种有助于维持激素水平平衡的营养素。这些营养物质有助于维持健康的荷尔蒙平衡和体重。

　　运动与荷尔蒙健康

　　除了饮食外，食用优质的增重剂或减重补品是保持健康体重的关键因素。研究表明，运动可以提高胰岛素敏感性，降低皮质醇，并刺激睾丸激素和生长激素等增肌激素的产生。

　　结合起来，抗阻和心血管训练可以帮助减肥和促进激素健康。对刺激肌肉生长和提高胰岛素敏感性特别有益的是抗阻训练。

　　压力与荷尔蒙健康

　　荷尔蒙紊乱和体重增加都会因压力而加剧。压力荷尔蒙皮质醇使我们吃得更多，渴望垃圾食品，并在不需要的时候储存脂肪。其他激素失衡，如甲状腺激素水平过低，在慢性压力的影响下会导致体重增加。

　　冥想、瑜伽和深呼吸只是一些压力管理策略，可以帮助保持健康的体重和荷尔蒙平衡。健康的荷尔蒙平衡和避免体重增加都依赖于充足的睡眠。每晚保证7到9个小时的高质量睡眠来支持你的荷尔蒙。

　　结论

　　综上所述，激素在维持健康的体重和代谢率方面起着关键作用。认识到荷尔蒙和体重增加之间错综复杂的相互作用可以帮助你保持荷尔蒙平衡，最终减掉多余的体重。荷尔蒙平衡和合理的体重管理都是通过保持压力水平来帮助的，吃得好，有规律的锻炼，摄入正确的蛋白质或增重粉或任何其他补充剂应该是你的首要任务。

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