肠胃专家说，“两件事”可以阻止你在假期增重

　　随着夏季假期的到来，我们很容易放弃日常的饮食习惯，但专家警告说，过度放纵不仅会损害你的健康，还会导致节后抑郁。

　　肠道健康专家克里斯·杜伯利给出了他的最佳建议，让你在享受阳光的同时保持饮食正常。他提倡明智的饮食习惯和有意识的食物选择，以确保你不在的时候不会偏离你的健康目标。

　　克里斯建议:“限时饮食法(TRE)是在度假期间保持饮食的一种有益方法。晚吃早餐，早吃晚餐有助于减肥，改善情绪，增加能量水平。”

　　他还建议:“散步是度假期间保持活力的绝佳方式。这是一种很好的锻炼方式，可以让你亲密地探索周围的环境。尽可能考虑步行或骑自行车去你的观光地点。”

　　在谈到酒店自助餐时，克里斯建议:“在享受酒店自助餐时，明智地选择是很重要的。选择更健康的早餐，比如鸡蛋、蔬菜煎蛋卷、希腊酸奶和浆果，以及含有健康脂肪的鳄梨。避免高热量的食物，如糕点、谷物和果汁。”

　　谈到酒精，克里斯告诉威尔士在线:“控制酒精摄入量对于避免不必要的体重增加至关重要。选择红酒而不是其他酒精饮料，在酒精饮料之间喝水，以保持水分和控制摄入量。

　　手边有应急食物可以帮助你坚持下去。为长途旅行准备一些零食，如坚果、种子和新鲜水果。用当地的食材准备三明治和沙拉也是比外出就餐更健康的选择。

　　“记住，享受假期而不破坏饮食的关键是平衡和适度。偶尔放纵一下是可以的，但要注意份量，尽可能选择更健康的食物。”