如何用水果降低高胆固醇

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　　高胆固醇是心脏病的一个危险因素。你知道有一些水果可以帮助你降低血压吗?

　　高胆固醇是心脏病的危险因素，会导致心脏病发作、中风和其他健康问题。

　　水果可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇“坏”胆固醇，这是心脏病的一个危险因素。

　　事实上，水果含有两种有助于降低胆固醇的物质:可溶性纤维和植物甾醇。可溶性纤维在消化道中与胆固醇结合，阻止其被吸收。植物甾醇是一种植物物质，可以帮助减少从消化道吸收低密度脂蛋白胆固醇。

　　含有最多可溶性纤维和植物甾醇的水果最有助于降低胆固醇。这些包括:

　　浆果类:蓝莓、覆盆子、黑莓、醋栗、草莓柑橘类水果:橙子、柑橘、柠檬、葡萄柚、苹果、梨、鳄梨、坚果和种子

　　美国心脏协会建议每天至少吃两份水果。一份水果相当于大约125克。

　　如何在饮食中添加更多的水果?

　　以下是一些如何在饮食中添加更多水果的例子:

　　吃一份新鲜水果作为零食或甜点。在冰沙、酸奶或谷物中加入新鲜水果。用新鲜水果做果酱、果冻或蜜饯。

　　请阅读:降低胆固醇的10个简单规则

　　除了多吃水果之外，还有其他有助于降低胆固醇的建议，比如:

　　限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。食用富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜和豆类。保持健康的体重。定期锻炼。

　　总之，水果是一种健康食品，可以提供许多健康益处，包括降低高胆固醇。在你的饮食中加入各种水果可以帮助控制胆固醇水平，改善整体健康。

　　然而，需要注意的是，水果并不能代替健康的饮食和积极的生活方式。如果你有高胆固醇的问题，和你的医生谈谈确定最好的治疗方案是很重要的。

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