营养学家说，5种最好的食物有助于血液循环

　　良好的血液循环很重要，因为你的身体需要血液流通。血液携带氧气和营养物质到你身体的组织，它从组织中带走二氧化碳和废物，它是维持生命和促进身体所有组织健康所必需的。虽然血液是必不可少的，但有时血液不能在全身正常流动，这可能是由于吸烟、高血压、糖尿病等因素造成的。

　　然而，有一些方法可以促进血液循环。一些方法包括拉伸、控制压力、锻炼，以及饮用和食用特定的饮料和食物。如果你正在寻找有助于控制血液循环的食物，请继续阅读我们医学专家委员会成员的建议。要了解更多关于食物和血液系统的信息，请参阅《吃葡萄的一个主要副作用》，营养师说。

　　“甜菜在许多‘能量’果汁或健康饮料中很常见，以其充满活力的特性而闻名，”西德尼·格林博士说。

　　根据格林的说法，从甜菜中增加的能量属性包含天然的硝酸盐——在土壤、空气和水中发现的天然化学物质，被用作食品添加剂，以阻止细菌的生长，并增强食物的味道和颜色。这些硝酸盐在体内转化为一氧化氮，有助于血管扩张，有助于改善血液循环。

　　Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD，《运动营养手册》的作者，建议那些希望帮助血液循环的人需要关注饮食方法来阻止高血压饮食(DASH)，因为它的目的是降低血压和改善循环。

　　如果你想让蔬菜更有味道，古德森提到可以用香草和香料来调味，而不是用盐。

　　格林说:“富含欧米伽-3脂肪酸的核桃已被证明有助于降低血压，从而促进血液流动。”

　　格林还说，核桃也是维生素E的良好来源，维生素E是一种抗氧化剂，可以帮助内皮功能——释放控制血管松弛和收缩的物质，以及控制血液凝固、免疫功能和血小板粘附(血液中的无色物质)的酶。内皮功能有助于血管的不适当扩张。

　　“DASH饮食的建议之一是吃富含钾的食物，”古德森说。梅珠枣、香蕉、浆果和鳄梨等水果能提供大量钾元素。

　　古德森还指出，DASH饮食法指出，钙可能有助于降低血压和改善血液循环。

　　“每天吃3份低脂乳制品可以帮助你提供所需的钙，”古德森说。“一份是一杯低脂牛奶或酸奶和1.5盎司低脂奶酪。”