晚上睡个好觉每天能减少500卡路里的食欲

　　一项新研究表明，晚上睡个好觉可以减少每天500卡路里的食欲。

　　科学家称，充足的睡眠可以使数百万人免于增加不必要的体重。

　　据估计，在英国，三分之二的男性和十分之六的女性要么肥胖要么超重。

　　肥胖会增加一个人患心理健康问题的机会，并与心脏病、糖尿病和癌症有关，这些都是导致死亡的主要原因。

　　现在，芝加哥大学医学院的科学家们提出了一个许多人可能会欢迎的简单解决方案;这样就更容易打瞌睡了。

　　作者埃斯拉·塔萨里博士说:“多年来，我们和其他人已经证明，睡眠限制会影响食欲调节，导致食物摄入量增加，随着时间的推移，你会有体重增加的风险。”

　　“最近，每个人都在问的问题是，‘好吧，如果这就是睡眠不足的原因，我们能否延长睡眠时间，扭转这些不良后果?’”

　　研究人员招募了80名年轻超重的成年人，他们通常每晚只睡六个半小时。

　　他们被要求戴上睡眠监测器，并接受咨询，使他们每晚闭眼时间达到八个半小时。

　　通过这种方式，参与者可以继续在自己的床上睡觉，而不必改变他们的饮食。

　　塔萨里博士说:“实验室里关于这个话题的大多数其他研究都是短期的，只有几天，食物摄入量是通过参与者从提供的饮食中摄入多少来衡量的。

　　“在我们的研究中，我们只操纵了睡眠，让参与者吃他们想吃的东西，没有食物记录或其他任何东西来跟踪他们自己的营养状况。”

　　参与者在接受了一次咨询后，每晚的平均睡眠时间增加了一个多小时。

　　为了追踪他们的卡路里摄入量，研究人员使用了一种特殊的尿液测试，称为“双标记水法”。

　　它包括给参与者水，其中的氢原子和氧原子已经被不太常见的无害物质所取代。

　　资深作者Dale Schoeller教授说:“这被认为是在非实验室和现实环境中客观测量每日能量消耗的金标准，它改变了研究人类肥胖的方式。”

　　研究人员发现，睡眠充足的人平均每天减少270千卡的卡路里摄入，有些人甚至减少了500千卡。

　　这相当于在三年内减轻了大约12公斤(26磅)的体重，前提是这种效果能够长期保持。

　　塔萨里博士说:“我们发现，仅仅经过一次睡眠咨询，参与者就可以改变他们的就寝习惯，从而增加睡眠时间。

　　“我们只是指导每个人保持良好的睡眠卫生，并讨论他们自己的睡眠环境，为他们提供量身定制的建议，以改善他们的睡眠时间。

　　“重要的是，为了让参与者看不到睡眠干预，招募材料中没有提到睡眠干预，这让我们能够在基线时捕捉到真正的习惯性睡眠模式。”

　　这项研究持续了四周，前两周主要是为了了解参与者享受了多少小时。

　　塔萨里博士说:“这不是一项减肥研究。

　　“但即使在短短两周内，我们也有量化的证据表明热量摄入下降，能量平衡为负——热量摄入低于燃烧的卡路里。”

　　因此，健康的睡眠模式可以用来对抗肥胖，肥胖影响着世界上约13%的人口。

　　塔萨里博士说:“如果健康的睡眠习惯持续较长时间，随着时间的推移，这将导致临床重要的减肥效果。

　　“很多人都在努力寻找减少卡路里摄入的方法来减肥——好吧，只要多睡觉，你就可以大幅减少卡路里摄入。”

　　研究结果发表在《美国医学会内科杂志》上。

　　帮助你的朋友睡个好觉;分享这项研究.．.