吃奶酪对你的腰围有什么影响

　　奶酪无处不在。你的意面上、煎蛋卷里、三明治里都有，甚至还可以撒在沙拉上。因为有很多种类的奶酪可供选择，所以每天都可以很容易地将一片、碎碎、撒上或切成丝放入你的菜肴中——每天都可以。尽管奶酪对健康的影响有好有坏，但如果你想减肥，你可能想知道乳制品对你的腰围会有什么影响。

　　根据我们医学专家委员会的一位注册营养师，丽莎·杨博士，注册营养师，《最终饱腹，最终苗条》一书的作者，奶酪对你的腰围既有积极的影响，也有消极的影响。

　　“奶酪对你的腰围有好处也有坏处，这取决于你如何把它纳入你的饮食，”Young博士解释说。

　　让我们从积极的方面开始。

　　谈到奶酪的好处，奶酪可以为你提供两个好处:蛋白质和帮助减肥。

　　“从积极的方面来说，奶酪是一种很好的蛋白质来源，能让你保持饱腹感，所以一点点就很有帮助，”Young博士说。“如果你关注体重，半脱脂是最好的。”

　　蛋白质比碳水化合物需要更长的时间来消化，所以它在你的胃里停留的时间更长，让你在很长一段时间内都有饱腹感。这可以帮助你在下一餐中避免任何不必要的零食或暴饮暴食，这是可能导致潜在体重增加的两个因素。

　　如果你正在寻找富含蛋白质的奶酪，试试低脂松软干酪。根据美国农业部的数据，一杯咖啡含有大约24克蛋白质。它是很好的早餐选择或一天的零食。

　　除此之外，杨建议在沙拉中加入一两盎司奶酪。或者，放在一片吐司上。

　　然而，过多的奶酪会产生相反的效果。

　　杨博士说:“奶酪中的卡路里很快就会增加，所以要注意你的分量，坚持吃一到两盎司，或两个手指的量。”“如果你在鸡尾酒会上漫不经心地小口吃奶酪，或者一片一片地切奶酪，就会导致体重增加。”

　　举个例子，吃两片美国猪头白奶酪，相当于110卡路里。虽然乍一看似乎并不多，但想想你每顿饭中添加奶酪的频率。无论是加在三明治里，还是加在一碗意大利面上，加起来都很好。

　　此外，发表在《营养素》杂志上的一项研究表明，摄入过量的乳制品，包括奶酪，会增加18至50岁成年人的体重。

　　杨还建议，在吃其他富含蛋白质的食物时，不要在餐中添加奶酪。

　　她建议:“例如，汉堡或火鸡三明治上不要加奶酪。”“或者，如果你吃的是鸡蛋和豆类沙拉，就不要吃奶酪。”