一旦圣诞节结束，许多人都想再次吃得更健康——减肥。一位营养学家揭示了这是如何工作的。

　　卡塞尔-饼干，鹅腿和巧克力圣诞老人:在圣诞节期间，人们喜欢盛宴。节日过后，尤其是新年伊始，许多人都有一个目标，就是吃得更健康，在圣诞节减掉一两公斤体重。但是哪种减肥方法是最好的呢?

　　节食法五花八门，而且往往是首选。从用宣纸减肥到所谓的“Sirtfood减肥法”的代谢技巧——它们都承诺在短时间内取得成功。但它们的可持续性如何?Peggy Sch?ne是一位营养学家，专门研究营养不良、肿瘤和饮食失调，她对这个问题有明确的看法。她告诉IPPEN的HNA.de说:“饮食只在短期内有帮助，而且总是有饮食不平衡的风险，缺乏宏量和/或微量营养素。”媒体。

　　毕竟，那些想减肥的人的目标是长期保持体重，而不是直接感受到溜溜球效应。7个减肥小贴士可以帮到你。一个有效的方法是寻求营养建议的帮助。

　　Sch?ne解释说:“这是关于在专业的营养建议的帮助下长期改变一个人的饮食习惯。”这是一项由法定健康保险公司提供的福利，任何投保人都可以使用。有兴趣的人应联系他们的健康保险公司获取信息，包括财政补贴。这在收银机和收银机之间是不同的。最近，减肥注射剂已经出现在每个人的嘴唇上，但现在的研究显示了相当发人深省的结果。

　　在圣诞节期间，许多食物都很诱人，但它们也不健康。这在体重秤上很快就会被注意到，但只要有一些小技巧，体重就可以减轻。?编辑:Oleksandr Latkun/Sirijit Jongcharoenkulchai/Imago

　　此外，还有一些在日常生活中很容易应用的小贴士——有些人可能会觉得很难，尤其是在假期。这位营养专家说:“最好的方法就是每天吃三顿饭，中间休息四小时左右。”然而，碳水化合物的摄入量应该在晚上减少，“因为受昼夜节律和相关激素控制的影响，身体燃烧碳水化合物的能力较弱。”昼夜节律描述了在24小时内对身体功能有影响的内部过程——换句话说，它们适应白天和黑夜。

　　根据Sch?ne的说法，在选择食物时，有一个“很好的视觉辅助”——即“总是把盘子里的蔬菜装满一半”。如果消化有问题，也可以温热食用，比如用蒸、蒸等温和的方法。

　　此外，专家强调，“充足的蛋白质供应是最重要的，也是最终的。”“毕竟，我们想减掉的是脂肪，而不是肌肉。”定期锻炼还可以帮助你减肥，保持身体健康。

　　然而，对于所谓的减肥药物，如胶囊或粉末，建议谨慎:“每个人都应该问自己，这种神奇的治疗方法是否真的有用，为什么不是每个人都能很容易地瘦下来，”Sch?ne说。根据营养学家的说法，这可能是危险的，尤其是非处方的食欲抑制剂。不幸的是，脂肪和碳水化合物结合物也会将肠道中其他有益的物质，如维生素和矿物质结合在一起。你是在拿自己的健康冒险。”

　　基本上，如果要以健康的方式减轻体重，通常没有办法不改变饮食习惯。尤其是如果假期里吃得太多的话。(ASC)

　　本文中提到的技巧和信息不能取代健康均衡的饮食。将我们的营养建议作为多样化和健康饮食的补充。某些信息不能替代专业建议，也不能用于独立诊断或治疗。