最难坚持的15个新年决心

　　众所周知，新年决心很难贯彻到底。1989年《药物滥用杂志》(Journal of Substance Abuse)上一项经常被引用的研究发现，在制定新年计划的受试者中，只有不到20%的人在两年后实现了目标。并不是说决心无法实现，而是人们在制定决心时常犯的几个错误。所以，在你今年做出自己的承诺之前，看看不要做什么，不要重复过去的错误。以下是最难实现的15个新年决心，以及它们总是失败的原因。

　　不出所料，这种共同的解决方案几乎总是注定要失败。然而，原因可能会让你大吃一惊——因为缺乏细节。认证私人教练和健康教练安吉拉·金指出，确定目标需要明确的问题:“你想减掉多少磅?”你想给自己多少时间来完成这个决心?”如果你不知道你想要什么，你就不会得到它。

　　与其制定一个含糊不清的计划，不如制定一个行动计划。例如，金建议:“我将每周锻炼三次，每次至少20分钟，持续四周，到1月底减掉8磅。”

　　再一次，这个决议太模糊了。“‘健康’是什么意思?”Kim问。“如果你喜欢吃甜食，不要试图完全不吃糖，”她解释说。相反，一次只做一个改变，比如把午夜的冰淇淋换成一碗草莓。虽然这听起来不像全面承诺“健康饮食”那么令人兴奋，但这意味着你要做出一个可以坚持的决心。

　　私人教练和健康教练罗伯特·赫布斯特说:“经常去健身房锻炼身体是一个经常失败的决定。”“人们试图在短时间内做太多事情，结果感到疼痛和沮丧。”在那之后，他们就放弃了——他们的新年决心也就被抛到脑后了。

　　相反，他建议制定一个简单的“把锻炼放在首位”的决心。这样做会让你开始按照自己的节奏积极起来，避免不必要的挫折和过早退出。

　　说到最难的新年决心，以及它们为什么会失败，你可能会注意到一个共同点:缺乏远见和细节。

　　“如果我们不知道如何为自己设定目标，任何新年决心都可能失败，”The Quiet Zone的生活方式和压力管理教练苏珊·佩唐(Susan Petang)说。Petang建议使用SMART方法，即找到一个具体的、可衡量的、行动导向的、合理的和时间敏感的目标。

　　你也应该每周花点时间记录自己的进步。她解释说:“把事情写下来的身体行为可以强化想法。”

　　除了有一个详细的计划，重要的是要知道计划中的每一步是什么样子的。《美国男性健康杂志》(American Journal of Men’s Health) 2014年的一篇文章指出，成功的新年决心“需要一个明确的行动计划，并有明确的预期结果”。当需要做出改变时，突然修改计划只会减慢你的进度。

　　是的，你没看错，也许是时候找个健身伙伴了。根据上述《药物滥用杂志》上的研究，一个人是否能成功地将新年决心坚持六个月以上，是由他们的策略中包含的社会支持水平所预测的。通过在他们的社交圈中招募其他人的帮助，他们能够大大增加他们实现长期改变的机会。这不就是朋友该做的吗?

　　选择无谷蛋白食品是因为你的闺蜜也不吃?这可能行不通。根据麦吉尔大学教授Richard Koestner的研究，自我激励的决心比外力激励的决心更容易坚持下去。自我激励的改变“允许个人付出更多的努力，经历更少的冲突，并感到更愿意改变。”然而，在外界压力下达成的决议很可能以失望告终，无论是对决议制定者还是那些希望改变的人来说都是如此。

　　虽然每个人都想获得幸福，但试图一夜之间改变你的心态是注定要失败的。“事实是，我们并没有严格地控制自己的感觉，”《有意识的反思》的创始人兼编辑史蒂夫·菲利普斯-沃勒说。相反，试着制定一个决心去做更多你喜欢的事情，或者实现一个你一直在努力的具体的、可实现的目标。你可以相信幸福会随之而来。

　　在你开车去“爱好大厅”(Hobby Lobby)收拾一大堆杂物之前，请记住，这个新年决心是极难实现的。专业组织者本·索夫(Ben Soreff)说，问题在于人们误解了什么是有条理。真正的组织需要对你的生活空间进行全面的评估，并决定如何最大限度地利用这个空间。然而，“大多数人跳过审查，直接推挤和躲藏，”他说。当这些被推挤的物体不可避免地开始从它们狭窄的住所中掉出来时，你最终会回到你开始的地方。

　　《灵魂不需要一百万美元》一书的作者、生活教练索尼娅·扎彭说，无论你是想戒烟还是戒掉苏打水，制定一个没有回旋余地的决心是不太可能成功的。“你是人，限制会产生抗拒和剥夺，”她解释说。这种抗拒会导致更糟糕的行为。相反，“为坏习惯创造健康的替代品”，而不是在你的生活中留下空白，试图突然戒掉。

　　延迟的回报是伟大的:每天慢跑10分钟，一定会降低你的血压随着时间的推移。但即时的奖励——比如穿上去年的牛仔裤——会让你把注意力集中在奖励上。根据2016年发表在《个性与社会心理学公报》上的一项研究，“即时奖励与对长期目标的实际坚持密切相关。”因此，在制定计划时，不要只关注更大的最终结果，也要关注在此过程中可以预期的一系列较小的结果。

　　也就是说，确保你心中有一个奖励!在制定计划时，重要的是要确定为什么你提议的改变将是有益的。根据1991年《社会科学与医学》(Social Science & Medicine)一项关注长期健康变化的著名研究，“(成功的)最强的单一预测因素是感知到的好处。”参与者越能认识到他们改变的积极影响，他们就越有可能继续他们的进步。

　　人们花了数年的时间来提高工资，这意味着试图在一个月或更短的时间内赚更多的钱是不可能成功的。相反，“重点不应该放在赚更多的钱上，而应该放在把钱存起来上，”Kim说。她建议:“虽然这可能会让你感到不舒服，但还是要仔细看看你这一年的财务报表。”决定什么是必要的，什么是可以删去的，随着时间的推移可以赚更多的钱。

　　亨利·福特曾经说过:“无论你认为你能，还是你认为你不能，你都是对的。”事实证明，这是完全正确的。2005年发表在《消费者研究杂志》(Journal of Consumer Research)上的一项重要研究表明，当受试者的自我效能感较高时，他们更有可能成功实现自己的决心。这被美国心理学会描述为他们“相信自己有能力执行必要的行为来产生特定的表现成就。”换句话说，一个人对自己实现决心的能力越有信心，他们就越有可能坚持下去。所以要有信心!

　　毫不奇怪，做出持久改变的关键之一是自己的意愿——这是任何程度的外部动机都无法克服的因素。根据1989年《成瘾行为》的一项关键研究，“在一周和一个月的时间里，改变的意愿预示着成功的结果。”所以，如果你真的不想戒酒、戒烟或开始去健身房，那就不会发生，不管你在新年前夜大声说出来的时候听起来多么坚定。改变确实来自内心。