美国医生提出了2023年的健康计划

　　2022年12月30日星期五(健康日新闻)——又到了每年的这个时候，人们聚集在一起，为更健康的生活做出最好的打算，并制定新年决心。

　　幸运的是，美国医学协会(AMA)对哪些承诺最有效提出了一些建议。

　　从多运动开始。美国医学协会建议，成年人每周至少应该做150分钟中等强度的活动，或75分钟高强度的活动。

　　美国医学会主席小杰克·瑞斯内克博士在协会新闻发布会上说:“许多人在新年伊始就制定了宏大的健康计划——雄心勃勃、立即改变生活方式，但很难坚持。”“好消息是，现在做出的微小、积极的健康选择可以产生长期的影响。”

　　以下是美国医学协会提供的10条建议:

　　通过良好的饮食，每晚至少7.5小时的睡眠，每天锻炼和健康活动来管理你的压力，比如瑜伽和冥想。向心理健康专家寻求帮助当你需要的时候，你就给我。

　　少吃加工食品和含糖饮料，尤其是那些添加了钠和糖的食品。少吃红肉和加工肉类，多吃植物肉Sed食物，如橄榄油，坚果和种子。

　　喝水代替含糖饮料。即使是纯果汁也会导致更高的全因死亡风险。

　　酒精应该与nsumed o要适量，女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝两杯。

　　如果你使用烟草或电子烟，请咨询你的医生关于如何戒烟。保持你的家和车无烟，消除二次吸烟ndhand曝光。

　　去接种疫苗。全家都应及时接种所有疫苗，包括流感疫苗和COVID-19疫苗。

　　保持最新的筛查。数以百万计的乳房，公司Lon和前列腺癌可能因为大流行相关的护理中断而被忽略。

　　了解你的血压数据。你可以访问ManageYourBP.org网站，更好地了解什么适合你。有限公司控制高血压可以降低患心脏病或中风的风险。

　　还要了解你患2型糖尿病的风险。你可以用一个两分钟的o在线自我筛查测试在DoIHavePrediabetes.org。现在改变生活方式可以帮助预防或延缓更年期2型糖尿病的Nset。

　　如果采取pres使用阿片类药物或其他药物，按照医生的指示，安全储存以防止转移或滥用，并妥善处理任何剩余的药物。一定要严格按照处方服用抗生素。

　　更多的信息

　　美国疾病控制和预防中心提供了一种有益于心脏健康的生活方式。

　　资料来源:美国医学会，新闻发布，2022年12月16日