克里斯托弗·弗隆/盖蒂图片社

　　在全球范围内，大约四分之一的成年人表示他们感到孤独。长期与社会脱节的后果可能是可怕的——从心脏病发作的风险增加到痴呆和过早死亡。

　　但社交孤立并不新鲜，也不罕见。孤独的痛苦并不是灾难性的。事实上，它们几乎是普遍存在的。关键是人们如何应对这些情绪。

　　“就像口渴是你需要补水的信号一样，孤独是你需要人际交往的信号，”这本新书的作者、初级保健医生杰里米·诺贝尔(Jeremy Nobel)博士说。这本书提供了一个建立人际关系的路线图，用创造性的表达作为一种沟通手段。

　　杰里米·诺贝尔博士创立了艺术与治疗基金会，该基金会利用创造性的表达来对抗压力、焦虑和孤独。

　　布莱恩·史密斯/企鹅兰登书屋

　　“不孤独项目”现在与社区组织合作，开发基于证据的创意表达项目，包括音乐、绘画、素描等。诺贝尔说选择是无穷无尽的。“烹饪艺术很重要，”他说。许多人通过烹饪和烘焙找到创造性的表达。也有纺织艺术，如编织、钩针编织或绗缝。甚至园艺也是一种艺术表现形式。“这就是我的一个朋友所说的世界上最慢的表演艺术形式，”诺贝尔说。

　　研究表明，创作艺术品，甚至观看他人的作品，都会降低压力荷尔蒙皮质醇的水平。它还会增加让人感觉良好的荷尔蒙水平，包括多巴胺、内啡肽和催产素。诺贝尔说:“所以艺术的作用是让你放松，让你有一个好心情。”这有助于创造一种吸引人的氛围。Project UnLonely的目标之一就是鼓励人们自己动手。这里有一些建议。

　　如果你们有共同的兴趣或经历，就更容易与人建立联系，所以开始关注自己的想法吧。你在想什么?你的动力是什么?什么让你兴奋?诺贝尔说，了解自己是与他人建立联系的第一步。诺贝尔说:“我认为与他人建立真诚的联系是最好的——也许只有在你与自己建立某种真诚的联系的情况下才能做到。”如果你知道什么对你来说是有意义的或有趣的，它可能会把你带到一个活动或创造性的出口，把你和分享你兴趣的人联系起来。

　　“当我们说要创作时，人们马上会说，‘好吧，我又不是毕加索。我不知道怎么画一幅花式画，’”诺贝尔说。当然，你不是!但创造性表达的机会是无穷无尽的。“涂鸦或跳舞，”诺贝尔建议。重拾祖母的馅饼食谱，种植香草花园，尝试纺织艺术。他说:“制作一些东西，把你的想法、感受和愿景，关于你是谁，什么是重要的，变成一个有形的工件，然后可以向他人表达这些想法和感受。”

　　“分享一些关于你自己的事情，”诺贝尔说。“它不一定是你生命中最大、最黑暗的秘密，而只是你认为别人可能会觉得有趣、有吸引力的事情，然后看看它会走向哪里。”即使你对被评判或被解雇感到紧张，把自己放在那里也需要一点风险，这是建立真实联系的第一步。如果你已经做了一些东西——比如你的涂鸦、舞蹈动作或馅饼——这可以成为分享的催化剂。简单地解释你做了什么可能会让你更容易敞开心扉。

　　无论是为你相信的事业做志愿者，还是玩飞盘或拼字游戏，试着找到和你有共同兴趣的人。如果你跟随你天生的好奇心，你可能会发现一些新的东西。在他的书中，诺贝尔描述了一个有着奇特共同兴趣的网络群体:对阿拉斯加棕熊的迷恋，导致了胖熊周。

　　他说:“以创造性的方式与其他感兴趣的人分享你的想法和感受。”而且，希望在这些互动中，你可以开始展示自己，分享对你来说重要的独特之处。“然后，其他人意识到这一点，分享他们的故事作为回报，这就像一个电路连接起来，”他说。

　　孤独会螺旋式上升。如果孤独的痛苦得不到解决，人们最终会陷入一个充满伤害的世界。诺贝尔说:“如果你看到有人正在经历孤独，不妨冒险问问他们过得怎么样。”是善良的。愿意分享你自己的孤独经历，并承担这个风险。“别人的孤独也让我们感到孤独，”他说。