约瑟夫·安东博士，一家公司的首席执行官他分享了自己的锻炼计划。

　　40岁以后肌肉萎缩会导致速度变慢代谢率和体重增加，他说。

　　为了保持健康，安东每天走一万步，做有氧运动和力量训练。

　　一位以长寿为重点的营养公司的医生兼首席执行官将运动视为健康老龄化的支柱之一，他与商业内幕分享了他的锻炼计划。

　　随着昂贵的“长寿诊所”和Equinox等提供每年4万美元长寿会员费的豪华健身房的兴起，约瑟夫·安东博士的健身方法变得简单易行。

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　　安东说，随着年龄的增长，我们的肌肉变成了“一个长寿的器官”。他说，一旦你到了40岁，你自然会开始失去肌肉，这会减慢你的新陈代谢速度，导致你的身体燃烧更少的卡路里。这可能会导致体重增加，并可能使人面临患2型糖尿病等健康问题的风险。

　　克利夫兰诊所表示，骨骼肌减少症，或与年龄有关的肌肉、力量和功能丧失，是老年人跌倒、虚弱和骨折增加的主要因素，这可能导致他们在努力完成日常任务时失去独立性。

　　这就是为什么安东是长寿营养公司L-Nutra的首席执行官，每周锻炼三到四次，并将运动融入他的工作中，以增加和保持肌肉质量，并提高他的心率。

　　“我认为这非常关键，”他说。

　　以下是他如何尽可能长时间保持健康的方法。

　　安东的目标是每天走1万步。“在洛杉矶生活了六年半，我从未买过一辆车，”他说。他每天步行上班，在户外散步时戴着AirPods参加许多会议。

　　“我有四个AirPods，因为无论我走到哪里，我都想确保我能走路和说话，”他说。

　　有证据表明，每天散步可以增加一个人健康长寿的机会。

　　有关的故事

　　2023年发表在《欧洲预防心脏病学杂志》(European Journal of Preventive Cardiology)上的一项研究发现，每天步行4000步可以降低因任何原因早死的风险，而且一个人走得越多，风险就越低。(这项研究调查了多达2万步的数据)。

　　该研究的一位作者告诉《纽约时报》，从久坐不动的生活方式转变为有锻炼计划的生活方式，相当于“吸烟与不吸烟”。

　　安东每周锻炼三到四次，做力量训练和有氧运动的结合。2022年发表在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上的一项研究基于40多万美国成年人的数据，发现那些结合有氧运动和力量训练的人比只做一种运动的人早死的可能性要小。

　　为了保持肌肉力量，安东每周进行三到四次45分钟的举重训练。他为了提高心率而进行的有氧运动更加多样化。

　　为了真正挑战自己，安东会在跑步机上以快节奏跑步。他每回合打三次，每次12分钟。

　　其他时候，他打篮球或网球大约30分钟。他说，这是一种将锻炼与社交联系结合起来的好方法，社交联系是长寿的另一个支柱。

　　爱尔兰老龄化纵向研究的研究人员发现，友谊对长寿的影响可能和锻炼一样重要。