当你听到“早上例行公事”这个词时，你会想到什么?

　　对我来说，这让我想起了一个传统魅力女性的形象:微笑着醒来，平静地摘下睡眠面膜，然后按下闹钟上的“关机”按钮。

　　她优雅地离开她的床，并立即重新整理它，完美地折叠她的白色亚麻布床单和蓬松她的枕头。她洗了脸，喝了一品脱水，然后去厨房做奶昔。都在早上5点15分之前。

　　我早上的日常生活与tiktok上的梦境相去甚远。

　　我手机上的闹钟总是能在我睡眠周期中最糟糕的时候把我叫醒。我至少睡了三次，最后才睁开睡眼，立刻——我是说立刻——打开WhatsApp。

　　我有一个非常讨厌的习惯，早上第一件事就是查看手机，或者更准确地说，查看社交媒体。

　　

　　我会查看我最常用的每一个应用程序一次，在WhatsApp和Instagram上回复信息，查看是否有紧迫的邮件。然后我就会一遍又一遍地重复，循环往复，直到我终于有足够的力量告诉自己，真的没有什么好看的，我需要起床了。

　　在我起床刷牙之前，我甚至不会喝水。我有意识地选择躺在床上，脱水、昏昏沉沉，浏览那些自2016年以来就没见过的人的Instagram故事。

　　不用多天才也知道，早上第一件事就是刷社交媒体，这是糟糕一天的秘诀。你所需要的只是一个糟糕的镜头，一个直言不讳的信息或一个Instagram故事，你就会从错误的角度开始你的一天。

　　更不用说你很容易陷入社交媒体的漩涡，在床上呆的时间比你应该呆的时间长得多。

　　上周，我决定是时候停下来了。但是，你如何打破一个根深蒂固的习惯，你甚至没有意识到你在做什么?

　　心理学家、英国心理学会特许会员桑德拉·惠特利博士表示，你是在循序渐进地使用手机，但这并不意味着你要完全放弃手机。

　　她告诉Metro.co.uk:“仍然在使用手机，但选择不查看社交媒体是很有道理的，因为你仍然觉得自己在继续这个习惯，但实际上是以一种更有建设性、更少上瘾的方式来做的。”

　　这是一个明智的开始。

　　对桑德拉博士来说，让人上瘾的不一定是社交媒体，而是它提供的即时满足。

　　所以，用手机做一些不太会带来即时满足感的事情，是一个让你戒掉这个习惯的好方法。然后，慢慢地，你可以朝着完全不移动手机的方向发展(如果这是你的目标的话)。

　　桑德拉医生给了我五个可靠的替代方法，让我可以尝试一下，而不是去刷Instagram——这些方法并不需要我把手机放在另一个房间，也不需要我马上起床去做瑜伽。

　　在手机上读点东西

　　在你的笔记应用中写日记

　　阅读前一天晚上的日记

　　阅读一些实物

　　花点时间思考

　　如果这些都不起作用，她建议设置一个计时器，让自己花5到10分钟查看应用程序。

　　从周一到周五，我从最简单的开始尝试。事情是这样的。

　　我让自己浏览了一下WhatsApp(没有回复!)，然后转到Substack App，这是作家自行发布时事通讯的地方。

　　经过数周的浏览和滚动，我有一长串新闻要看，所以我从保存的列表中选择了一条，花了大约10分钟的时间阅读它，滚动的动作消除了我对滚动的需求，而没有看到任何可能触发的信息或引起愤怒的推文。

　　虽然这不是你从社交中获得的即时多巴胺，但这是一种做健康事情而不觉得自己改变了任何事情的好方法。

　　10/10。

　　周二早上，我在我的笔记应用程序上写了一个多小时的日志。

　　首先，我写下了又一个睡眠不足6小时的夜晚让我多么恼火，然后我花了一些时间记录了和一个朋友的情况。

　　之后，我确实让自己打开了WhatsApp(回复朋友)，但我没有查看任何其他东西，而是强迫自己从床上爬起来，走进客厅，然后才打开我的信息。

　　这很有治疗作用——在吸收别人的想法之前把我所有的想法都放下来——我显然需要它，但不如读一篇文章那么有趣。

　　8/10。

　　周三早上，在又一个不眠之夜之后，我读了前一天晚上我在笔记上打出的日记。

　　说实话，这段时间不够长，不足以满足我对更多滚动的渴望，所以我还在手机上阅读了另一篇文章，但这仍然不够。

　　我设置了一个5分钟的计时器，以便在起床前查看WhatsApp和Instagram，但计时器没有响，所以差不多是15分钟。

　　这可能是我最不喜欢的选择，尤其是考虑到它不起作用。

　　3/10。

　　

　　周四是一个真正的考验——把手机放在床头柜上，在查看我的社交网络之前先看一些实物资料。

　　前一天晚上我把书放在床边，但一睁眼就觉得这可能有点野心勃勃——尤其是因为我是一个阅读速度很慢的人，我不觉得只读几页有什么意义，我也不想花30分钟或更多的时间读完一整章。

　　谢天谢地，我床尾的架子上有一叠杂志，所以我拿起了一本过期的《纽约客》，读了我能找到的最短的一篇文章。

　　我还没准备好起床，所以我读了一些建议，感觉毫无意义，因为现在已经不是2022年了，我也不住在纽约。

　　还没准备好。我拿起我的(物理)日记，写下了一些想法。

　　正是在这个时候，我意识到我早上查看社交媒体的习惯是一种拖延的工具。我拖延起床时间。

　　值得庆幸的是，写日记不像滚动屏幕那样是拖延的好工具。这要费力得多。

　　读了一两页后，我下了床。在看手机之前看杂志的感觉真好。

　　9/10。

　　周五是社交媒体替代品的最后老板:静静地躺着思考。

　　我没有拿起手机，没有拿起书，也没有拿起日记，我躺在那里大约五分钟，试图想出一些事情来思考。

　　也许我不愿意在早上好好动动脑子才是我拖延症的真正解药。

　　我起床后不到10分钟就到了客厅。这一定是一个记录。

　　10/10。

　　总的来说，这些建议效果很好。

　　我特别喜欢在手机上阅读，我发现它真的能满足我想要进入永恒的欲望，但我也真的很喜欢阅读一本真正的、实体的杂志。

　　在手机上写日记也很棒，它促使我开始把我的实体日记放在床头柜上，以防我醒来时有任何想要释放的想法。

　　这周我学到了很多关于我使用社交媒体的知识——也就是说，我用社交媒体来拖延起床和起床，以及几乎所有其他的事情。

　　我注意到我每天使用社交媒体的时间也减少了。而且，你不知道吗，我感觉好多了!

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